Anda pasti sudah pernah mendengar bahwa orang-orang yang bangun lebih pagi biasanya lebih sukses dalam hidup. Anda juga mungkin sudah menetapkan “goal” untuk bangun lebih pagi. Namun, hal tersebut mungkin sulit untuk dilakukan oleh beberapa orang. Banyak orang yang mempunyai rutinitas malam yang buruk, membuat mereka sulit untuk tertidur nyenyak.
Cara tidur nyenyak setiap hari
Untuk bangun lebih awal, anda harus tidur lebih awal. Jika anda siap untuk ‘menskip’ acara tv malam anda dan siap untuk menyambut kicauan burung di pagi hari, inilah beberapa tips untuk memulainya:
Praktikan sleep hygiene
Sleep Hygiene adalah sebuah istilah yang mencakup ritual, perilaku, kebiasaan dan aturan yang diikuti seseorang untuk dapat tidur. Elemen-elemen terpenting dari sleep hygiene adalah:
- Suhu kamar tidur yang tidak terlalu panas atau dingin
- Semakin gelap kamar tidur anda, maka tidur anda akan semakin baik
- Belajar untuk rileks sebelum tidur
- Hindari konsumsi kafein dan alkohol di malam hari
- Bangun di waktu yang sama setiap paginya, bahkan saat weekend
- Matikan semua layar setidaknya sejam sebelum tidur
- Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur
Pelajari lebih lanjut tentang sleep hygiene di sini.
Jalani gaya hidup sehat
Banyak penelitian telah menunjukan bahwa ada hubungan yang dalam antara seberapa baik anda tidur dan pilihan gaya hidup yang anda buat sepanjang hari.
- Makan makanan yang sehat dan seimbang nutrisinya
- Lakukan ritual yang menenangkan seperti meditasi, menarik nafas dalam-dalam, atau menulis jurnal
- Tingkatkan aktivitas fisik anda di pagi dan siang hari
Berlatih morning routine yang baik
Buatlah rutinitas harian yang membuat Anda selalu semangat setiap pagi. Dengan begitu, tidur anda menjadi lebih berkualitas dan tertarget. Inilah daftar ide untuk memulai hari anda!
- Rapikan tempat tidur anda
- Minum segelas air
- Mandi air dingin dan gosok gigi
- Berjemur di bawah sinar matahari pagi
- Berlatih bersyukur
Gunakan kasur dan bantal yang berkualitas baik
Penelitian telah menemukan bahwa menukar kasur lama anda dengan kasur baru, dapat memberikan 42 menit ekstra tidur di malam hari. Bahkan kasur berkualitas tinggi pun dapat rusak seiring waktu, dengan lapisan-lapisannya yang semakin sedikit dan kurang menopang tubuh anda.
Faktanya, kasur, bantal, sprei, dan piyama dapat mempengaruhi kualitas tidur anda! Kasur anda harus nyaman dan menopang sehingga anda bangun dengan segar, tanpa pegal dan kaku.
Kasur latex, adalah jenis kasur yang bisa membantu tidur menjadi lebih nyenyak. Dengan kasur latex, tubuh akan merasa nyaman secara maksimal karena kasur latex tidak mudah rusak dan menopang sempurna sesuai bentuk tubuh Anda.
Mimpi dapat membantu anda!
Apakah anda tahu bahwa latex adalah salah satu bahan kasur terbaik? Jika anda sedang mencari kasur baru, kasur Mimpi adalah pilihan yang sempurna untuk anda! Kasur kami memberikan dukungan keselarasan tulang belakang dan 7 zona tubuh lainnya, juga memberikan kesejukan saat anda berbaring di atasnya yang merupakan elemen-elemen utama untuk tidur yang lebih baik. Pelajari lebih lanjut tentang kasur Mimpi di sini.
Artikel Menarik Lainnya :
