Tidur memiliki efek besar pada mood dan energi anda sepanjang hari. Nutrisi dari makanan dan minuman juga berperan dalam seberapa baik anda tidur.
Ada empat vitamin dan mineral utama yang dapat ditemukan dalam makanan yang membantu tidur lebih nyenyak: triptofan, magnesium, kalsium, dan B6. Beberapa zat ini membantu tubuh memproduksi melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur ritme sirkadian anda (pola tidur/bangun).
Ketika mendekati waktu tidur, produksi melatonin secara alami meningkat untuk membantu anda tidur. Di pagi hari ketika anda siap untuk bangun, produksi melatonin berangsur-angsur berkurang sehingga anda dapat bangun dan waspada untuk hari itu.
Berikut adalah makanan dan minuman terbaik yang bisa anda makan sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur:
Makanan kaya triptofan
Triptofan adalah asam amino yang ketika dicerna akan berubah menjadi neurotransmitter serotonin dan kemudian diubah menjadi hormon melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur pola tidur dan bangun.
- Produk olahan susu (susu, yogurt rendah lemak, keju)
- Unggas (kalkun, ayam)
- Makanan laut (udang, salmon, halibut, tuna, sarden, cod)
- Kacang-kacangan dan biji-bijian (rami, wijen, labu, bunga matahari, kacang mete, kacang tanah, kacang almond, kacang kenari)
- Legum (kacang merah, lima kacang, kacang hitam, kacang polong, buncis)
- Buah-buahan (apel, pisang, persik, alpukat)
- Sayuran (bayam, brokoli, lobak, asparagus, bawang, rumput laut)
- Biji-bijian (gandum, beras, gandum, jagung, gandum)
Makanan kaya magnesium
Magnesium adalah mineral kuat yang berperan penting dalam tidur dan merupakan perelaks alami yang membantu menonaktifkan adrenalin. Magnesium sering disebut sebagai mineral tidur.
- Sayuran hijau gelap (bayam bayi, kangkung, sawi hijau)
- Kacang-kacangan dan biji-bijian (almond, biji bunga matahari, kacang brazil, kacang mede, kacang pinus, biji rami, pecan)
- Bibit gandum
- Ikan (salmon, halibut, tuna, mackerel)
- Kedelai
- Pisang
- Alpukat
Makanan kaya kalsium
Kalsium adalah mineral lain yang membantu otak membuat melatonin. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan anda mudah terbangun di tengah malam dan sulit tidur kembali.
- Sayuran hijau gelap
- Keju
- Ikan sarden
- Sereal yang diperkaya nutrisi
- Kedelai
- Jus jeruk yang diperkaya nutrisi
- Roti dan biji-bijian yang diperkaya nutrisi
- Kacang polong hijau
- Brokoli
Makanan kaya vitamin B6
Vitamin B6 membantu mengubah triptofan menjadi melatonin. Kekurangan B6 dapat menurunkan kadar serotonin dan memperburuk kualitas tidur. Kekurangan B6 juga dapat menguatkan gejala depresi dan gangguan mood yang dapat menyebabkan insomnia.
- Biji bunga matahari
- Kacang Pistachio
- Benih lenan
- Ikan (tuna, salmon, halibut)
- Daging (ayam, tuna, daging babi tanpa lemak, daging sapi tanpa lemak,)
- Plum kering
- Pisang
- Alpukat
- Bayam
Makanan kaya melatonin
Vitamin dan mineral yang ada dalam makanan di bawah ini dapat membantu produksi perubahan serotonin menjadi melatonin.
- Buah-buahan dan sayuran (ceri tart, jagung, asparagus, tomat, delima, zaitun, anggur, brokoli, mentimun)
- Serealia (beras, barley, gandum gulung)
- Kacang dan biji (kenari, kacang tanah, biji bunga matahari, biji mustard, biji rami)
Minuman
Banyak minuman mengandung vitamin dan mineral penting yang membantu tidur anda. Meminum beberapa minuman di bawah ini juga merupakan cara yang bagus untuk membuat anda rileks.
- Susu hangat
- Susu almon
- Teh valerian
- Teh chamomile
- Jus ceri tart
- Teh markisa
- Teh peppermint
- Yogurt
Tahukah anda bahwa selain makanan, kasur yang baik juga memiliki efek besar pada kualitas tidur?
Dibuat dengan keseimbangan yang sempurna dari Busa Mimpi Lateks, Busa Memori premium, Busa Ketahanan Tinggi premium, dan Busa Pendukung premium, kasur Mimpi akan membuat tidur anda lebih nyenyak.
Mimpi hanya menggunakan bahan-bahan premium yang begitu nyaman dan tahan lama sehingga merupakan kasur yang sempurna untuk semua orang.
Mimpi yang indah, sahabat Mimpi!
