Anda alami kesulitan tidur? Sebelum menenggak pil obat tidur, tahukah Anda bahwa obat tidur dapat menimbulkan ketergantungan? Belum lagi ditambah dengan berbagai efek samping pada kesehatan. Dikutip dari situs Alodokter, berikut efek samping yang umum terjadi pada pengguna obat tidur, selain ketergantungan:
- Perubahan nafsu makan
- Bertambahnya berat badan
- Perubahan mood dan libido
- Gangguan ingatan dan kesulitan fokus
- Kesemutan pada kaki, lengan, tangan
- Diare
- Susah buang air besar ataupun kecil
- Susah menjaga keseimbangan
- Tremor
- Sakit kepala
- Keringnya mulut atau tenggorokan
- Sering buang angin
- Mengantuk di siang hari
- Lemas
- Nyeri perut dan mual
- Detak jantung yang tidak beraturan
- Reaksi alergi parah (anafilaksis) yang bisa menimbulkan pembengkakan wajah (angioedema)
Â
Kesulitan tidur adalah masalah yang hampir tak terelakkan dan semua orang akan mengalaminya di satu titik kehidupan mereka. Jika Anda membutuhkan bantuan supaya bisa tidur, ada opsi lain yang lebih menyehatkan daripada obat tidur.
Bahan Alami untuk Membantu Tidur
Dikutip dari situs Hello Sehat dan Alodokter berikut tujuh bahan alami yang lebih aman dikonsumsi untuk membantu tidur Anda.
- Akar valerian
Tanaman herbal ini tumbuh di Eropa dan sebagian wilayah Asia. Penelitian membuktikan, bahwa 300mg hingga 900mg cukup membuat kantuk lebih cepat muncul, dan akan menambah kualitas tidur. Selain untuk gangguan tidur, akar valerian juga digunakan untuk mengobati depresi, menopause, hingga gejalan kecemasan.
- Chamomile
Dikenal juga sebagai obat bius ringan, chamomile membuat tubuh jadi tenang dan mengundang rasa kantuk. Efek tenangnya ditimbulkan dari kandungan flavonoid yang mengikat reseptor benzodiazepine (reseptor otak yang membuat seseorang mengantuk). Untungnya di pasaran banyak dijual dalam bentuk teh, ekstrak, bahkan salep topikal.
- Melatonin
Melatonin adalah hormon yang bertanggung jawab mengatur jam biologis tubuh. Ia diproduksi di kelenjar pineal yang berada di pusat otak. Agar dapat menghasilkan hormon ini dalam jumlah banyak, Anda bisa mengonsumsi suplemen melatonin atau makan kacang almond, kacang walnut, buah ceri, dan oatmeal.
- Magnesium
Jika Anda menderita insomnia, bisa jadi salah satu penyebabnya adalah rendahnya kadar magnesium dalam tubuh. Jika hormon melatonin adalah yang bertanggung jawab mengatur jam biologis tubuh, magnesium adalah yang mengatur produksi hormon melatonin.
Magnesium terkandung dalam kacang-kacangan, alpukat, pisang, susu, brokoli, sawi hijau, bayam, biji gandum utuh, bayam, dan ikan. Selain itu tersedia juga dalam bentuk suplemen.
- Passion flower
Berasal dari Amerika Utara, Passiflora Incarnata cukup terkenal sebagai obat insomnia. Menurut penelitian, teh dari passion flower ini baik dikonsumsi satu jam sebelum tidur dan membuat kualitas tidur lebih baik.
- Glycine
Tersedia dalam bentuk pil dan bubuk yang bisa dilarutkan dalam air, ia juga terkandung dalam daging, telur, ikan, unggas, bayam, kubis, pisang, kacang, dan kiwi. Glycine adalah asam amino yang berfungsi memperbaiki kualitas tidur dengan cara menurunkan suhu badan guna menandakan waktunya untuk tidur. Ia pun berperan penting dalam kerja sistem saraf tubuh.
- Lavender
Jika Anda ragu mengonsumsi obat tidur, tak perlu khawatir karena hanya dengan menghirup aroma lavender selama 30 menit sudah cukup untuk menimbulkan efek mengantuk seperti dari obat tidur. Mengenai efek samping, penelitian membuktikan bahwa aroma lavender menimbulkan efek samping yang lebih sedikit dibanding obat tidur konvensional.
Â
Demikianlah bahan alami yang dapat membantu tidur. Selain menggunakan bahan – bahan untuk dikonsumsi, Anda sebaiknya juga memperhatikan tempat tidur yang Anda miliki. Untuk mendapat tidur yang nyaman dan berkualitas, Anda dapat menggunakan Kasur Mimpi. Kasur busa premium berkualitas full latex yang dapat membuat tidur Anda lebih sehat dan nyenyak.
